இயற்கையாக உடல் எடை அதிகரிக்க 10 நல்ல வழிகள்

எடை இழப்பது சில மக்களின் முன்னுரிமையாகும், ஆனால் இயற்கையாக ஒல்லியாக இருப்பது ஒரு சவாலாகும். நீங்கள் உங்கள் சுகாதாரம் மற்றும் ஒரு பொருத்தமான‌ உடலை பராமரிக்க எடை போட‌ விரும்பினால். நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான முறையில் இயற்கையாக மற்றும் மிகவும் சிறந்த வழி சொல்ல இருக்கிறோம்.

இயற்கையாகவே உடல் எடையைப் பெற‌ 10 அற்புதமான‌ வழிகள்:
இங்கே நீங்கள் ஒரு சில கிலோ எடை வைக்க பின்பற்ற வேண்டிய‌ எளிய குறிப்புகள்!

1. சிவப்பு இறைச்சி முயற்சிக்கலாம்:

சிவப்பு இறைச்சி, கொழுப்பு மற்றும் எளிதில் எடை பெற ஒரு சிறந்த வழியாக‌
உள்ளது. மாமிசம், புரதம் மற்றும் இரும்பு அதிக அளவு கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சில துளிகள் சேர்க்கும் போது எடை சேர்க்க ஒரு சரியான ஆரோக்கியமான உணவாகும். அடுப்பில் புதிய சிவப்பு இறைச்சி டாஸில் செய்து. இடுப்பு, டி-போன், துண்டு மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு இறைச்சி, சிறந்த பாகங்கள், கொழுப்புகள் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது. ஆனால் உயர் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் சிவப்பு இறைச்சியில் இணைந்திருப்பதை தவிர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் – இந்த காம்போ நிச்சயமாக ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் எடை பெற வழியாகும்!

2. வேர்கடலை வெண்ணெய்:

வேர்கடலை புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிரம்பியதாகும். இது இயற்கையாகவே, எடை பெற முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணவு பகுதியாக‌ வழங்கப்படுகிறதுது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு ஒற்றை தேக்கரண்டி சுமார் 100 கலோரி உள்ளது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்யில்ல் மெக்னீசியம், ஃபோலிக் அமிலங்கள், வைட்டமின் பி மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற வைட்டமின்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு ஒரு முழு கோதுமை ரொட்டியில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவிக உங்கள் கலோரிகளை உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

3. முழு கொழுப்பு பால்:

ஒரு எளிய தீர்வாக‌ எடையைப் பெற‌ முழு பால் ஆடை நீக்கிய பாலுக்கு பதிலாக குடிக்கலாம். முழு பால் ஆடை நீக்கிய பாலை விட ஒன்றுக்கு 60 கூடுதல் கலோரிகளை கொடுக்கிறது. பாலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் முழுமையாக‌ உள்ளது. இத்துடன் நீங்கள் ஓட்ஸ் மற்றும் தானிய முழு பால் எடுத்துக் கொள்ள‌ முடியும். இதில் வைட்டமின் D மற்றும் ஏ ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது. நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்ளும் போது, அது உங்கள் சுகாதாரத்தை ஒரு முழு நிறைவாக‌ வழங்குகிறது!

4. பழங்கள் சாப்பிடவும்:

பழங்கள், குறிப்பாக வெப்ப மண்டல பழங்கள் நீங்கள் எடை பெற உதவ முடியும். மா, வாழை, பப்பாளி மற்றும் அன்னாசி ஒரு சிறந்த வழியாக‌ உதவி புரிகிறது. நீங்கள் எடை பெற இது நல்ல இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது. இயற்கை சர்க்கரைகள் இந்த பழங்களில் இருப்பதால் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப நீங்கள் உடனடி ஆற்றலை கொடுக்கிறது. நீங்கள் வெறுமனே ஒரு இனிப்பு பழங்களுடன் சேர்த்து மற்றும் நிறைவுற்ற செயற்கை சர்க்கரைகளை கைவிடுதலை செய்ய முடியும். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டு சலித்து போனால், அவற்றை ஒன்றாக வைத்து ஒரு அற்புதமான ஸ்மூத்தி செய்யலாம்.

5. அவகெடோ:

நேரமிருந்தால் உங்கள் உணவில் நல்ல ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது. ஒரு அவகேடோ, 140 கலோரிகள் உள்ளது. இதில் வைட்டமின் ஈ, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பொட்டாசியம் உயர்மட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது. எனவே சாலடுகளில் அவகேடோவை பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கூட உங்கள் ரொட்டி மீது பரப்பி சாப்பிட‌ முடியும்.

6. முழு கோதுமை ரொட்டி:

முழு கோதுமை ரொட்டி எளிதாக எடை பெற ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் உங்கள் உணவில் முழு கோதுமை ரொட்டி சேர்த்து இருந்தால், தானியங்கள் அதில் டாஸில்செய்து. முழு கோதுமை ரொட்டி ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும் மேலும் போதுமான கலோரியை சேர்க்க போதுமான சத்துக்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஃபைபர் மற்றும் சாதாரண வெள்ளை ரொட்டியில் காணப்படுவதில்லை. இதில் கனிமங்கள் உள்ளன. காலையில் முழு கோதுமை ரொட்டி நீங்கள் நேரம் நீண்ட காலம் முழுமையாக இருக்க‌ வைக்கும்.

7. நெய் முயற்சிக்கலாம்:

வெண்ணெய்யில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கும் பால் போர் அடிக்கிறது என்றால் அவற்றை நன்கு காயவைத்து, பின் அதிலிருந்து வெண்ணெய் எடுத்து முழு ரொட்டியுடன் சேர்த்து சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். இது ஒரு நல்ல டிபனாகும் நீங்கள் நாளுக்கு தேவைப்படும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொடுக்கிறது. எப்போதும், வெண்ணெய் கொழுப்பு இருக்கிறது, அதனால், சாப்பிட மற்றும் வரம்புகள் மீற வேண்டாம். உனக்கு வெண்ணெய் விருப்பமில்லையென்றால், நெய் அதற்கு பதிலாக பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம். நெய் மோரில் ஒரு வடிவம் ஆகும். இது வாசனை குவிப்பை காட்டுகிறது, சமையலில் மிதமான நெய் பயன்படுத்தலாம். சிறிது அதிக கலோரி ஒரு சத்தான காலை உணவாகும் மற்றும் ஊக்கத்தை வெண்ணெய் அல்லது நெய்யுடன் முட்டை சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

8. நட்ஸ்:

எடை கூடிவிடும் வரும் போது நட்ஸ் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டியாக‌ தேர்வு செய்யப்படுகிறது. அவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் சத்துக்கள் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கிறது. நட்ஸ்சில் நார் ஒரு நல்ல ஒப்பந்தமாக‌ கொண்டிருக்கின்றது. கலப்பு உணவான‌ கொட்டைகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக‌ வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் எளிதாக வேலை அல்லது கல்லூரிக்கு உங்கள் பைகளில் அவற்றை எடுத்துச் செல்லலாம்.

9. அறுவையான சீஸ்:

சீஸ் எனக்கு பிடித்த மற்றும் உங்களுக்கும் சாப்பிட விரும்புகிற ஒரு பொருள் என்று நம்புகிறோம். சிறந்த பகுதியாக நீங்கள் உங்கள் பதார்த்தங்களையும் கிட்டத்தட்ட அதை பயன்படுத்த முடியும் என்று ஆகிறது. நீங்கள் பால் வெளியே இயங்கும் என்றால் பின்னர் இது பாலில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களின் நலன்களையும் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக, பாலாடைக்கட்டிகள் மிகவும் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், அதனால் சீஸ் இயல்பாகவே எடையை பெற‌ உதவுகிறது.

10. உருளைக்கிழங்கு ஒரு முயற்சியாகக் கொடுக்கலாம்:

எல்லோரும் உருளைக்கிழங்கு நேசிக்கின்றன‌ர்! நீங்கள் உண்மையில் வேகமாக எடையைப் பெற உங்கள் உணவில் இந்த உயர் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறியை சேர்க்கலாம். உருளைக்கிழங்கு மிகவும், உயர் புரத இழைகள் உள்ளன மற்றும் நாம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கும் போது உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வைட்டமின் சி நல்ல அளவை கொண்டிருக்கின்றது, ஆனால் உருளைக்கிழங்கு தோலில் ஏராளமான‌ ஊட்டச்சத்து இருப்பதை ஞாபகம் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தோல் எடுக்கும் முறையில், நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களின் பெரும் பகுதியை குறைத்து விடுகின்றீர்கள்.

நீங்கள் எடை அல்லது எடை பெற வேண்டும் என்பதை, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை கொண்டு செல்ல முடியாது. ஏதாவது கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கிறது என்றால், அது நிச்சயமாக நீங்கள் அதை சாப்பிட முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்ற டிரான்ஸ் கொழுப்பு எப்போதும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அவை இதய நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது.

அதில் சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பது மற்றும் பிரஞ்சு பொரியலாக சாப்பிடுவது ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில், நீங்கள் எடையைப் பெற உதவுகிறது. எடை பெற சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் மட்டும் தான்.

வெற்றிகரமாக ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் எடை போட இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.
எங்களோடு உங்களது வெற்றி கதையை பகிர்ந்து கொள்ள மறக்க வேண்டாம்.